Kiipeilyguru Henrik Suihkonen

09.01.2011

Missä tökkii, jos kiipeilyssä ei kehity? Kiipeilyguru Henrik Suihkonen antaa viisi vinkkiä.

Kiipeilyhalliyrittäjä Henrik Suihkonen, 40, löysi kalliot 14-vuotiaana harrastaessaan retkeilyä. Sittemmin hän on kiipeillyt niin sisällä kuin ulkona, Suomessa ja maailmalla. Plakkarissa on myös kiipeilyn Suomen mestaruudet vuosilta 1992 ja 1996 sekä useita muita mitalisijoja. Kuitenkin Henkka korostaa, ettei kilpailu kuulu harrastuskiipeilyyn.

– Pelaan myös jalkapalloa ja inhoan häviämistä. Se fiilis on omiaan kentällä, mutta seinällä minulla on ihan eri moodi päällä. Kiipeily on yksilölaji.

Sportgurun 5 ohjetta

1) Löydä oma koreografiasi

Kiipeilyssä vältetään tarkkoja teknisiä ohjeita, sillä ne rajoittavat yksilön omia kykyjä. Jokainen ih­minen on erilainen, ja kullakin on oma koreografiansa. Älä siis kilpis­ty kaavoihin vaan kokeile itse. Ota oppia kiipeävästä lapsesta, joka löytää ratkaisut ja itselleen sopivat tekniikat kuin luonnostaan, kokei­lemalla ja improvisoimalla.

2) Katsahda jalkojen väliin

Kun kiipeät, pidä paino ja­loilla äläkä purista käsillä liikaa. Älä myöskään tuijota vain ylöspäin niihin otteisiin, joihin et yllä, vaan vilkaise välillä jalkojen väliin. Siel­tä löytyy ehkä otteita, joihin saat hyvinkin tossusi aseteltua ja olet taas muutaman sentin ylempänä. Hankalassa paikassa voit varata varmistusköyteen ja kerätä voimia.

3) Malta pysyä matalalla

Kiipeä matalalla riittävän kauan. Korkeanpaikanpelko on tervettä itsesuojeluvaistoa, eikä se lähde sillä, että tempaiset he­ti kolmeenkymmeneen metriin. Paikalleen jämähtäminen johtuu usein pelosta, mikä saa purista­maan lujaa, ja se taas vie voimia. Liidausta eli köyden vientiä ylös ei edes kannata yrittää, ennen kuin kiipeily matalalla on rentoa. Pelosta ei pidä päästä kokonaan eroon, mutta sen on oltava hallittavaa.

4) Kasvata lihasvoimaa ja -kestävyyttä

Treenaa salilla tärkeimpiä kiipeily­lihaksia: käsi- ja kyynärvarsia, olka­pään ulkokiertäjää, hartioita ja sel­kää. Niiden on kestettävä staattis­ta pitoa, jota harjoitat esimerkiksi roikkumalla leuanvetotangossa kädet yhdeksänkymmenen as­teen kulmassa, vetämällä leukaa painojen kanssa tai tekemällä voimistelusta tuttua etu- ja taka­vaakaa. Taljanvedot, soutuliikkeet ja rannekäännöt sekä vastakään­nöt ovat hyviä. Myös keskivarta­lon lihasten hallinta on tärkeää. Valtavista lihasjööteistä ei ole seinällä hyötyä, sillä massa painaa. Kestävyys kehittyy parhaiten lajin lomassa. Kiipeä esimerkiksi 45 mi­nuuttia putkeen matalaa seinää sivulta sivulle sellaista vauhtia, että hengästyt hieman.

5) Unohda suorittaminen

Kiipeily on ennen kaikkea rentoa chillailua samanhenkisten ihmisten kanssa. Kiipeilyssä ei tarvitse kilpailla tai suorittaa. Saat pysyä helpoilla radoilla ihan niin kauan kuin itse haluat. Kiipeilyssä koetellaan rajoja, mutta jokainen määrittelee rajansa itse.

Teksti Miia Vatka Kuva Juho Kuva

Avainsanat: Henrik Suihkonen, Seinäkiipeily, Sisäkiipeilyhalli, Sportguru