Parhaat kivennäisainelähteet

17.01.2011

Hivenet hoitavat potin kotiin

Elimistön pikkutekijät hiven-ja kivennäisaineet vastaavat kehon taustatoiminnoista. Terveystietoisilla saattaa olla yllättäviä terveysriskejä: joitakin hiven- ja kiven­näisaineita voi saada liian vähän. Marjoissa on kaikkea: tärkeitä hivenaineitakin.

Ota hivenaineita purkista, jos…

…jos olet kasvissyöjä tai energiansaanti on niukkaa esimerkiksi painontarkkailun vuoksi. Silloin saatat saada liian vähän sinkkiä ja seleeniä. Lisä kannattaa ottaa monivitamiini-kivennäisainevalmisteesta.

… jos et käytä juurikaan maitotuotteita etkä lisää ruokaan suolaa. Silloin jodin puutos voi uhata.

… koet saavasi magnesiumlisästä apua lihaskramppeihin tai palautumiseen.

Kivennäisaineet numeroina

Magnesium

saantisuositus / vrk 280 mg/naiset ja 350 mg/ miehet
saanti keskimäärin 310 mg/naiset ja  405 mg/miehet

Seleeni

saantisuositus / vrk 40 μg/naiset ja 50 μg/miehet
saanti keskimäärin 56 μg/naiset ja  79 μg/miehet

Sinkki

saantisuositus / vrk 7 mg/naiset ja 9 mg/miehet
saanti keskimäärin 10 mg/naiset ja 14 mg/miehet

Jodi

saantisuositus / vrk 150 μg/naiset ja 150 μg/miehet
saanti keskimäärin 212 μg/naiset ja 285 μg/miehet.

Teksti Pauliina Ranta Kuva iStockphoto

Avainsanat: Hivenaine, Jodi, Kivennäisaine, magnesium, Seleeni, Sinkki, voima-aine