Paljonko omegaa on riittävästi?

20.01.2011

Omega-kolmosten terveellisyydestä ei ole epäilystäkään, mutta kuinka paljon niitä pitäisi syödä?

Suomalaiset saavat tärkeitä omega-3-rasvahappoja liian vähän. Saantia olisi helpompi yrittää kohentaa, kun tietäisi, mihin tähdätä.

Aivan ehdoton minimi näille rasvoille on puoli grammaa päivässä. Yksi gramma on jo hyvä määrä. Yhdysvalloissa suositellaan yhtä grammaa sydäntautipotilaille. Tulehdussairauksia, kuten reumaa tai astmaa, sairastaville suositellaan vielä enemmän: 2-4 grammaa päivässä.

Lisäksi monet tutkimukset kertovat, että vielä tuotakin suuremmista määristä on hyötyä.

Avainsanat: ALA, Alfalinoleenihappo, DHA, Dokosaheksaeenihappo, Eikosapentaeenihappo, EPA, Lohi, Monityydyttymätön rasvahappo, Omega, Omega-3, Rasvahappo, Rasvainen kala, Rypsiöljy