PMS haittaa treeniä

11.08.2011

Kärsin PMS-oireista noin viikon ennen kuukautisia: turvottaa ja erityisesti rinnat kipeytyvät. Mistä tämä johtuu? Minkälaista liikuntaa voisin harrastaa? Juoksu ja aerobic eivät tunnu mukavilta, sillä pomput sattuvat rintoihin. Pidänkö taukoa?

Urheiluharrastuksissaan nainen voi joutua ottamaan huomioon kuukautisrytmin. Kuukautisia edeltävä premenstruaalioireyhtymä eli PMS on melko yleinen haitta. PMS-oireita esiintyy eri asteisina lähes joka toisella nai­sella. Psyykkisinä oireina on mielialavaihteluita, ärtyneisyyttä,masennusta tai unihäiriöitä. Rin­tojen arkuutta tai vatsan ja raajo­jen turvotusta, päänsärkyä tai eri­laisia kipuja esiintyy myös. Oireet alkavat yleensä muutamia päiviä tai viikko ennen kuukautisia ja hel­pottuvat 3–4 päivää kuukautisten alkamisen jälkeen. Varmaa syytä oireiden ilmenemiseen ei tunneta, mutta hormonaalisilla tekijöillä ja keskushermoston välittäjäaineilla uskotaan olevan osuutta asiaan.

PMS-oireiden hoitoon voi ko­keilla erilaisia keinoja. Oireiden tunnistaminen sinänsä helpottaa, ja ongelma on ohimenevä ja hy­vänlaatuinen. Se vain on otettava huomioon arjessa. Suosituksena on välttää kahvia, alkoholia ja stressiä oireiluvaiheessa. Turvo­tusta helpottaa riittävä nesteen nauttiminen ja suolan välttäminen.

Liikunnan on todettu hel­pottavan PMS-oireita ja tekevän hyvää niin kropalle kuin mielelle. Lajiksi kannattaa kuitenkin valita sellainen, joka tuntuu mukaval­ta. Kuten kerroit, juoksu, hölkkä sekä hyppimistä ja tärähdyksiä aiheuttavat lajit saattavat tun­tua kivuliailta rinnoissa. Tukevat urheilurintaliivit ovat tärkeä apu.

Valitse liikuntalaji, jossa rinnat eivät hölsky. Lajivaihtoehtoja on, ja pystyt varmasti harjoittamaan kestävyys-ja lihaskuntoa ennen kuukautisia ja myös niiden aikana. Joskus voi olla tarpeen pitää lepo­päiväkin voimakkaiden oireiden vuoksi.

Hankalia PMS-oireita voi ko­keilla hoitaa lisäksi lääkkeillä. Rin­tojen arkuuteen ja muihin kipuihin voi saada apua tulehduskipulääk­keistä, esimerkiksi ibuprofeiinista. Myös hormonivalmisteita käyte­tään. Hoitovaihtoehdoista kan­nattaa jutella gynekologin kanssa.

Laura Jaakkola-Kievari
Terveys
Fysiatri, liikuntalääketieteen erikoislääkäri, Lääkäriasema Mehiläinen, Tampere

Avainsanat: kuukautisrytmi, Laura Jaakkola-Kievari, PMS, premenstruaalioireyhtymä