Oikea satula, kiinteämpi peppu?

05.10.2011

Kiinteytyvätkö pakarat jollakin tietynmallisella pyörän satulalla paremmin kuin jollakin toisella? Käyn syksyn ja talven ajan säännöl­lisesti kaksi kertaa viikossa salilla spinningissä. Keväällä ja kesällä teen vastaavan treenin fillarilla ul­kona. Muu treeni on ympäri vuoden sama: kerran viikossa pumpissa ja pari kertaa viikossa lenkillä. Tuntuu, että pakarani kiinteytyvät keväällä ja kesällä, mutta talven treeneillä ei ole oikein mitään vaikutusta, tai löllö jopa lisääntyy. Polkupyöräni satula on kapeaa mallia, kun taas spinning-satula on leveä one size fits all -tyyppinen. Päärynä

Usein ulkolenkit ovat pidempiä kuin ohjatut spinning-lenkit. Vaikka pituutta olisi vain hiukan enemmän kuin talviaikaan, kertyy koko pyöräilykaudelta reippaasti kulutettuja kaloreita.

Ulkona pyöräillessä ilma on usein viileämpää kuin spinning-studiossa, joten jaksat pyöräillä melko kovaakin pidempään, en­nen kuin reidet ja pakarat mene­vät maitohapoille. Ulkopyöräilys­sä itsensä voittaa konkreettisesti: kun pääsee oikean mäen päälle, antaa se enemmän iloa kuin spin­ning-studion kuvitteellisen mäen päälle kipuaminen. Saat kuin huo­maamattasi lisää lihasvoimaa ja kiinteydyt.

Spinning-tunnilla taas lihakset menevät usein maitohapoille, jol­loin niiden koko ei niinkään kasva vaan maitohapon sietokynnys eli kestävyys kasvaa.

Kyllä satulan muotokin hiukan vaikuttaa. Kapea satula saattaa tehostaa reisi- ja pakaralihasten työskentelyä. Harjoituskengilläkin on merkitystä. Jos käytät lukko­polkimia ja nostat siten aktiivises­ti poljinta ylös, saavat jalat tehok­kaan treenin.

Ei ulkopyöräily silti ole vält­tämättä sisäpolkemista tehok­kaampaa. Spinning-tunti voi olla superintensiivinen, kun taas ke­vyesti polkeva työmatkapyöräilijä ei välttämättä koskaan hikoile tai saavuta kovia sykelukemia. Spinning-tunti parhaimmillaan on loistava intervallitreeni, joka sopii kaikille ja varsinkin niille, jotka pelkäävät aerobic-tuntien koreografioita!

Arja Vanhanen
Ravinto ja liikunta
Laillistettu ravitsemusterapeutti, FAF personal trainer

Kuva iStockphoto

Avainsanat: Arja Vanhanen, KLINIKKA, one size fits all, Pyörän satula, Spinning