Sata lasissa -treeniohjeet 1/7

02.11.2011

Spartalaisessa treenissä on vain yksi vaihde: täysillä eteenpäin. Sarja sisältää seitsemän liikettä ja niiden yhteenlaskettu toistojen määrä on huikeat 300.

1. Linkkuveitsi

Käy selinmakuulle, ojenna kädet pitkiksi vartalon jat­koksi, nosta kantapäät irti lattiasta. Lähde nostamaan jalkoja, päätä, hartioita ja la­paluita ylös. Kurota sormen­päillä kohti varpaita ja nouse niin ylös kuin pääset. Laske ylävartalo ja jalat alkuasen­toon: älä päästä kantapäitä lattiaan asti. Hengitä ulos rutistusvaiheessa ja sisään palautuksessa. Tee 25 toistoa.

Sata lasissa 1/7
Sata lasissa 2/7
Sata lasissa 3/7
Sata lasissa 4/7
Sata lasissa 5/7
Sata lasissa 6/7
Sata lasissa 7/7

Teksti Miia Vatka Kuvat Minna Kurjenluoma

Avainsanat: Hikitreeni, kahvakuula, Käsipaino, Linkkuveitsi, Sata lasissa, Spartalainen treeni, Spartan 300