Sata lasissa -treeniohjeet, 2/7
09.11.2011
Spartalaisessa treenissä on vain yksi vaihde: täysillä eteenpäin. Sarja sisältää seitsemän liikettä ja niiden yhteenlaskettu toistojen määrä on huikeat 300.
Tempaus kahvakuulalla
Asetu seisomaan lantion levyiseen haaraan, jalkaterät ja polvet samaan suuntaan, kahvakuula toisessa kädessä. Heilauta kuula peukalo edellä jalkojen välistä takaa eteen vapaan käden rytmittäessä liikettä. Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana. Kiepsauta kuula edessä kyynärvarren ulkosyrjälle ja ojenna samalla käsi suoraksi kohti kattoa. Palauta takaisin samaa reittiä, heilauta taas taakse jalkojen väliin jne. Hengitä sisään, kun heilautat kuulan taakse, ja ulos, kun heilautat kuulan ylös. Tee ensin toisella kädellä 25 toistoa, sitten toisella kädellä sama määrä.
Yhdistettynä ekaan treeniliikkeeseen, sinulla on kasassa jo 75 toistoa!
Teksti Miia Vatka Kuvat Minna Kurjenluoma
-
Sportin Satavarma
-
Karppaaminen voi vahingoittaa suolistoa
-
Äänestä paras juttu!
-
Äänestä Suomen paras Sporttiporukka?
-
Sisulla helteessä
-
Uusin lehti
-
Mistä shoppaat ihania urheiluvermeitä?
-
Superäiti lenkkeilee aamukuudelta
-
Kasvikset on perseestä
-
Sportin satavarma
Kommentit