Sata lasissa -treeniohjelma 7/7

16.12.2011

Spartalaisessa treenissä on vain yksi vaihde: täysillä eteenpäin. Sarja sisältää seitsemän liikettä ja niiden yhteenlaskettu toistojen määrä on huikeat 300.

Polkupyörä-rutistukset

Käy selinmakuulle. Aseta kädet ristiin niskan taakse ja polvet 90 asteen kulmaan. Vedä na­pa sisään ja lähde ojentamaan oikeaa jalkaa suoraksi. Kierrä samalla vasenta kyynärpäätä vasenta polvea kohti. Oikea lapaluu irtoaa lattiasta. Vaihda puolta. Pidä ylävartalo koko ajan ilmassa. Uloshengitys rutistuk­sessa ja sisäänhengitys palau­tusvaiheessa. Tee 50 toistoa.

Yhdistettynä aikaisempiin liikkeisiin,  sinulla on kasassa jo 300 toistoa!

Sata lasissa 1/7
Sata lasissa 2/7
Sata lasissa 3/7
Sata lasissa 4/7
Sata lasissa 5/7
Sata lasissa 6/7
Sata lasissa 7/7

Teksti Miia Vatka Kuvat Minna Kurjenluoma

Avainsanat: Hikitreeni, kahvakuula, Käsipaino, Polkupyörärutistus, Sata lasissa, Spartalainen treeni, Spartan 300