Soutaja Sanna Stén

05.05.2010

Soutaja Sanna Stén, 32, voitti kevyen pariairokaksikon olym­piahopeaa Minna Niemisen kanssa Pekingin olympialaisis­sa 2008. Parivaljakon koko kesä kuluu treeneissä, sillä kevyemmilläkin harjoitusviikoilla sou­detaan päivittäin. Sanna saa onnekseen treenata kotimai­semissaan Lohjalla.

Talvisin Sanna ohjaa jump­patunteja Lohjan liikuntakes­kuksessa. Sen minkä Sanna soutuharjoituksilta ennättää, hän maastopyöräilee, juoksee, vesijuoksee ja treenaa salilla.

Sportgurun 5 ohjetta

Selkä suorana selälle

Soutaessa on tärkeä pitää selkä suorana ja vatsalihakset jännitettyinä, sillä jämäkkä keskikroppa tuo liikkeeseen lisää voimaa. Jos liikerata on liian pieni, soutu jää pelkäksi käsivarsilla nyki­miseksi. Tee liike siis niin laajana, että tunnet yläselänkin lihasten työskentelevän. Jos veneessä on jalkatuet, käytä niitä, niin ammennat lisää voimaa jalkalihaksista.

Mökkiolosuhteissa hyvä aloittelijan soututree­ni on 20 minuuttia. Liiku päälle toinen 20 minuut­tia joko kävellen, juosten tai pyöräillen. Jos virtaa riittää, treenaa lihaskuntoa kolmas samanlainen pätkä. Kun selkä ja peppu tottuvat soutamiseen, voit venyttää treenin 30–45 minuuttiin.

Tunge paita housuihin

Paidanhelman sullominen housuihin saat­taa näyttää epämuodikkaalta, mutta se suojaa alaselkää viimalta ja jättää etupuolella airoille hy­vin tilaa. Muista veneretkellä ennen kaikkea hattu, aurinkolasit ja juomapullo. Hanskojakin voi käyt­tää, mutta kovettumilta säästyy myös totutta­malla käsiä pikkuhiljaa.

Intervalleja ja lihaskuntotreeniä

Soutu voi tuntua puuduttavan yksitoik­koiselta lajilta, mutta siitäkin saa monipuoli­sen. Tee esimerkiksi intervallitreeni siten, että soudat pätkän vastatuuleen ja käännät sitten myötätuuleen. Voit myös laskea vetoja: vuoroin kymmenen rivakkaa ja kymmenen leppoisaa. Ojentajat saavat kyytiä, kun välillä huopaat eli vetämisen sijaan työnnät airoja. Keski­vartalotreenin teet siten, että sou­dat ympyrää vain toista airoa käyttäen ja pidät kropan niin tiukkana ettet kallistu airottoman käden suuntaan. Voit myös ottaa aikaa ja yrittää soutaa vakioreitin vaikka järven yli ja takai­sin aina vain nopeampaa.

Vene vie, soutaja vikisee

Vesi antaa soutajalle vastuksen tai avun, joten vettä on osattava kuunnella ja kunnioittaa. Jos osaat tunnustella liukua, saat veneeseen lisää vauhtia. Samalla opit kuuntelemaan omaa kehoasi. Nöyrry luonnon tarjoamien haasteiden edes­sä ja ota ne mahdollisuuksina oppia uutta: juuri kun olet saanut hyvän tuntuman vastatuuleen soutamiseen, saattaakin tulla hankala sivutuuli. Luonnonoikut ovat myös hyviä harjoitusvastuksia. Tyrskyissä soutaminen on kunnon voimatreeni, jonka jälkeen on takuuvarmasti voittajaolo.

Pieni parisuhdeleiri

Soutamisesta tulee parisuhdeleiri, kun pa­nee yhteen veneeseen kahdet airot. Yhdessä sou­taessa on opittava kunnioittamaan toisen vahvuuksia ja sietämään heikkouksia. Jos jaatte veto­vuorot siten, että molemmat saavat vuorollaan päättää tahdista ja suunnasta, voi suhteen dynamiikasta pal­jastua yhtä sun toista uut­ta. Vai mikä voisi olla vaikeampaa kuin yrit­tää sietää kumppanin tekemiä virheitä?

Teksti Pauliina Ranta Kuva Nina Kaverinen

Avainsanat: pariairokaksikko, Sanna Stén, Soutu, Sportguru