Triatlonisti Tiina Boman

14.05.2010

3,8 kilometriä uintia, 180 kilometriä pyöräilyä ja maraton päälle. Triatlon taitaa olla hullujen hommaa?

Nainen täyttä rautaa

Ei epäilystäkään, etteikö Tiina Boman, 32, olisi teräsnainen. Mimmi nimittäin kisaa maailman huipulla triatlonin täysmatkaa. Kisa kestää 9–10 tuntia, ja treenitkin voivat venyä kuusituntisiksi.

Tiinalla on plakkarissaan vuodelta 2007 Lanzaroten Ironman-kisan voitto, ja viime vuonna hän nappasi Coeur d’Alenen kisassa pronssia. Lajin kuninkuusmittelöihin Havaijilla Tiina on osallistunut kolmesti. Viime vuoden kisoissa revähti reisi, mutta mikäli kaikki me­nee hyvin, nainen lähtee taas lokakuussa saarelle ponnistelemaan.

Sportgurun 5 ohjetta

Aloita mini-triatlonilla

Kolmoiskoitokseen voi tutustua inhimillisillä matkoilla. Esimerkiksi 5.9. järjestettävässä Helsinki City Triathlonissa uidaan 300 metriä, pyöräillään 10 kilometriä ja juostaan 3 kilometriä. Jos jaksat polkea tunnin spinningiä, selviydyt myös tästä kuntoilijan triatlonista. Varusteiksi käyvät perusuikkarit, lenkka­rit ja vaikka vanha Jopo. Pyöräillessä kypärä on pakollinen. www.triforfun.fi

Treenaa sprinttiin tai puolikkaalle

Astetta rankempi rutistus on triatlonin pikamatka: 200–750 metriä uintia, 20 kilsaa pyöräilyä ja 5 kilsaa juoksua. Aloita harjoittelu pari kuukautta aiemmin. Viikko-ohjelmaan kuuluu pari uintiharjoitusta, yksi 30–60 minuutin pyörälenkki, yksi 30–45 minuutin juoksulenkki ja yksi yhdistelmätreeni, jossa pyöräillään kolme varttia ja juostaan vartti.

Jos kaipaat lisää haastetta, suuntaa triatlonin puolikkaalle. Venytä treeniohjelman pyörä-ja juoksulenkit ainakin puolitois­tatuntisiksi. Lisää ohjelmaan yksi uinti-tai yhdistelmäharjoitus, tai molemmat. Kuntoilijan tavoitteeksi sopii kuuden tunnin alit­taminen tai maaliin pääseminen. Kilpailukalenteri www.triathlon.fi.

Yhdistele lajeja

Vaikka et havittelisi triatlonille, useam­man lajin yhdistelmätreeneistä on hyötyä. Eri lajit kuormittavat eri lihaksia, joten kun yh­distelet, jaksat treenata kerralla pidempään. Aloita niin, että pari kertaa viikossa lisäät oman lajisi perään puoli tuntia jotain toista. Esimerkiksi uinnin jälkeen fillaroi kotiin. Yhdistelmätreeneissä siirrytään suoraan mahdollisen varusteiden vaihdon jälkeen lajista toiseen.

Vahvista koko kroppaa

Triatlonisti saa lajinomaista voimaa juokse­malla, pyöräilemällä ja uimalla. Muuksi lihaskuntotreeniksi riittää yksi salikerta viikossa. Silloin kan­nattaa treenata koko kroppaa. Pyöräily kun vaatii vahvan keskikehon, uinti paukkuja hartioihin ja käsivarsiin ja juoksu taas voimakkaat jalat.

Hio heikointa lenkkiä

Vaikka joku triatlonin lajeista tuntuisi muita hankalammalta, sen takia ei kannata luopua koko kombosta. Heikoin laji kannattaa treenata sille ta­solle, että tietää selviävänsä siitä jotenkin. Kahdella muulla lajilla voi kompensoida kokonaisuutta.

Avainsanat: Sportguru, Tiina Boman, Triathlon, Triatlon