Kunto-ohjaaja Leslie Calvagne

13.05.2010

Pysähtyykö kellosi kuntosalilla? Leslie Calvagne vetää sen niin, että treeni hurahtaa kuin siivillä.

Salitaituri sirkushenkeen

Yhdysvaltalainen Leslie Calvagne on yksi Reebokin uutuusjumpan Jukari Fit to Flyn kehittäjistä. Tunti on kehitetty yhdessä maailmankuulun Cirque du Soleil’n kanssa. Tunnilla harjoitetaan kestävyyttä, lihaskuntoa ja koordinaa­tiota trapetsia muistuttavalla tangolla.

Jukari-tuntien lisäksi Leslie vastaa muistakin Reebokin naisille suunna­tuista uusista kunto-ohjelmista. Hänen tiiminsä muun muassa suunnittelee harjoitteluohjelmia ja kouluttaa ohjaa­jia. Leslie on vetänyt lihaskuntotunteja ja spinningiä yli kymmenen vuotta.

Sportgurun 5 ohjetta

Ulkona on ihanaa, muista se

Kesällä liikunta tulee usein kuin itsestään: pieni aamulenkki, uinti­vetoja rannalla, reipas erä ranta­lentistä. Mieti, mistä inspiroidut kesälajissasi. Kesän fiiliksen saat syksyynkin, kun teet sisällä sa­maa, mitä teit ulkona. Esimerkiksi monen kesään kuuluvat kestä­vyyslajit, mutta talvella teemme salitreeniä. Hyppää juoksumatol­le ja nauti. Monet kuntokeskukset järjestävät myös juoksutunteja.

Sisäinen pikkutyttösi nauttii vauhdista

Inspiraatiota ja flow-tunnetta voi hakea muistelemalla, miten haus­kaa liikkuminen oli lapsena. Rie­kuitko rekkitangolla, heiluttelitko keinussa vai urheilitko kiipeilyte­lineillä? Liikunnan kuuluisi tuntua edelleen yhtä riemukkaalta! Voit tehdä kaikkea sitä, mitä lapsetkin. Vain omat uskomuksesi rajoitta­vat sinua.

Vatsalihasliike on loistava lämppäri

Jos sinulla on salilla vakiojuoksumatto tai -kuntopyörä, olet pahasti urautunut. Hyppää pois kardiolaitteelta ja lämmittele tekemällä funktionaalisia core-liikkeitä. Tai tee pieni kiertohar­joittelu eri kardiolaitteilla. Voit myös hyppiä narua, pomppia trampoliinilla tai venytellä rauhal­lisesti. Alkuun ei tietenkään tehdä vaativia dynaamisia venyttelyjä tai painoharjoittelua vapailla painoilla, mutta oman kroppasi vastuksella et riko itseäsi.

Pyramidin huipulle

Eikä niitä samoja treenejä ole muutenkaan aina pakko tehdä. Voimatreenissä toimii pyrami­dimalli: ensimmäisessä sarjassa 12 toistoa, toisessa 8 ja kolman­nessa 6. Painot tietysti nouse­vat sarja sarjalta! Jos mahdutat punttisarjojen väliin muutaman minuutin kestävyysosion, kalorit palavat kohisten.

Tasapainoilua uuden edessä

Jotain takuulla erilaista saat, kun kokeilet tuntia, josta et voisi kuvitella tykkääväsi. Krop­pasi saa uutta haastetta tunnilla, joka kehittää uutta ominaisuutta, esimerkiksi tasapainoa. Tasapainotunnit haastavat, vaikka voima ja kestävyys olisivat hui­pussaan. Jos pelottaa, ettet osaa kunnolla, valitse syksyn lukkarin uutuus. Etpä ole aina­kaan ainut aloittelija! Jos tunti ei vielä ekan kerran jälkeen tunnu kivalta, ei kannata masentua. Monesti menee pari kolme kertaa, ennen kuin uusi laji al­kaa aueta.

Avainsanat: Jukari fit to fly, Leslie Calvagne, Sportguru